4月20日下午，一名在南寧工作的河南籍男子孤身徒步從武鳴縣馬頭鎮(zhèn)攀登大明山主峰“龍頭山”迷路被困深山。接到求助報(bào)警后，南寧市森林公安局大明山派出所火速出警救援，經(jīng)過5個(gè)多小時(shí)的搜尋救援，于21日凌晨成功將驢友安全解救。
 

 溫馨提醒：戶外登山一定要做好充分準(zhǔn)備

　　大明山位于武鳴縣東北部，距縣城50公里，以“雨后明空晴翠”而得名，山體屬弧形山脈，西北、東南走向，綿延150公里，東西寬約25公里。山脊線平均海拔1200米，主峰龍頭山海拔1760米，為桂中南最高峰，氣勢(shì)雄偉。

　　據(jù)了解，驢友在大明山出事已經(jīng)不是第一次。目前正值雨季，驢友戶外旅游要看天氣預(yù)報(bào)，盡量不要選擇雨天露營(yíng)。如果要到戶外旅游，出發(fā)前應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備，如出行的線路、風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、當(dāng)?shù)氐臍庀鬆顩r、地質(zhì)特點(diǎn)、氣溫、海拔等情況都要事先弄清楚。

　　另外，4月至9月是大明山的汛期，大明山氣候變化無常，不時(shí)有山洪暴發(fā)，曾經(jīng)有1小時(shí)內(nèi)降水量超過300毫米的紀(jì)錄，山洪說來就來，根本來不及躲避。禁止在大明山峽谷內(nèi)露營(yíng)。 

　　登山運(yùn)動(dòng)技巧

　　如果平日您較少參加登山運(yùn)動(dòng)，那么請(qǐng)?jiān)诘巧角白龊脽嵘砑袄爝\(yùn)動(dòng)是一定必要的選擇;我們可以利用10至20分鐘做一些日常的肌肉舒展與拉伸運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉群，這樣攀登時(shí)機(jī)體會(huì)頓時(shí)覺得輕松許多;登山時(shí)可適當(dāng)增加彈跳動(dòng)作：向上攀登時(shí)，在每一步中有意識(shí)增添一些輕度的彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使我們精神抖擻，爬山活動(dòng)更加充滿活力。

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因雙腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種視覺疲憊感;我們一般建議向上攀登時(shí)，目光停留在自身前方三五米處最適宜，如山路坡度較傾斜，則可選擇“Z”字形攀登方式，這樣比較省力，可減小對(duì)膝蓋的損傷。

　　登山時(shí)不要想著山的高度及登山時(shí)間，走走停停，適度調(diào)整體能才更能體會(huì)爬山的樂趣，更不會(huì)錯(cuò)過致美的風(fēng)景;身體疲憊時(shí)可以多觀賞沿途的風(fēng)景，還也可哼唱歌曲轉(zhuǎn)移注意力，疲倦感頓時(shí)削減。

　　下山時(shí)一定要學(xué)會(huì)適度控制我們的腳步，切不可快步下移，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害受傷;同時(shí)注意放松膝蓋部位的肌肉，如若肌肉繃得過緊，對(duì)腿部關(guān)節(jié)將產(chǎn)生較大的壓力，更易使肌肉產(chǎn)生疲勞感。

　　基本裝備

　　背包選擇

　　在一般的戶外登山運(yùn)動(dòng)中，背包作為必需品除了可以攜帶很多東西、解放雙手外，更重要的是可以保持身體平衡，使得行程更加安全舒適。應(yīng)盡量減輕肩部的負(fù)擔(dān)，將重量合理分布。背包的標(biāo)簽上通常都會(huì)注明用途，如Made for adventure等。登山包是為應(yīng)付極端環(huán)境的而設(shè)計(jì)的，通常比較“細(xì)長(zhǎng)”，能緊貼背部以減輕肩部壓力。除了登山外，也可用于漂流、徒步穿越等戶外運(yùn)動(dòng)中。

　　服裝選擇

　　戶外服裝要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、戶外運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度、環(huán)境、氣候等等綜合因素選擇一套合適、舒服的服裝。在戶外服裝的選擇方法也有很多種，不管影響因素如何改變，一般堅(jiān)持著“三層著裝法”：內(nèi)層透氣排汗，中層保暖，外層防風(fēng)防雨。因此選擇服裝的著眼點(diǎn)應(yīng)是既能防風(fēng)、遮雨，又可保暖、御寒。

　　鞋襪選擇

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌穿新鞋，因?yàn)槟_與新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在戶外行走，各種情況都會(huì)遇到，所以應(yīng)選擇結(jié)實(shí)的鞋子。襪子方面最好選擇混合材質(zhì)襪(CoolMax材料)，這樣可以兼具舒適、排汗、透氣以及保暖。鞋底要厚：底部有大而深的花紋，可有效起到很好的防滑作用，建議選擇側(cè)面也有防滑顆粒，在攀登爬山時(shí)很有用。鞋底用硬橡膠制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保護(hù)雙腳。鞋幫要高且較硬，可以起到支持腳踝的作用，同時(shí)減輕膝蓋受到的沖擊。最好具有一定的防水透氣功能：現(xiàn)在部分登山鞋鞋面用GORE-TEX面料制成，其防水透氣性能是其它材質(zhì)所無法相比的。鞋不宜太緊，最好能留出25px左右的空間，因?yàn)閼敉忾L(zhǎng)時(shí)間行走后腳掌會(huì)出現(xiàn)一定的腫脹。腳跟與鞋跟之間不能有相對(duì)滑動(dòng)：否則容易磨出泡。鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會(huì)使雙腳過早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。鞋帶太長(zhǎng)要剪掉，以免絆倒自己或被異物鉤掛。扁平的帶狀鞋帶最佳，不要用圓形的繩狀鞋帶，因?yàn)槔K狀的鞋帶易松開。不要穿純棉襪，雖然與皮膚親和力好，吸汗但不排汗，且在長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)容易磨出泡。

　　其他個(gè)人用品

　　【常備藥品】人丹、藿香正氣、清涼油、紅花油、云南白藥、小柴胡、創(chuàng)口貼、繃帶、酒精

　　【常備用品】太陽鏡、戶外頭巾、遮陽帽、防曬霜、防蚊蟲噴霧、雨衣雨傘、登山杖(根據(jù)個(gè)人情況);

　　隨身攜帶食物飲水

　　食物選擇

　　登山時(shí)疲勞感會(huì)影響我們對(duì)食物的需求感，但這時(shí)肌肉組織其實(shí)是很需要能量補(bǔ)給的：建議登山的伙伴隨身攜帶一些蛋白質(zhì)和熱量稍多的食物分段補(bǔ)充體能;推薦牛肉干、巧克力、能量棒等具有飽腹感的食物，登頂后可選擇黃瓜補(bǔ)充水分，還可以緩解口干癥狀。

　　飲水選擇

　　登山時(shí)水份補(bǔ)充是最重要的：登山時(shí)可分階段補(bǔ)充身體水分，慢飲、小口抿飲都是補(bǔ)水技巧哦;可根據(jù)登山的距離攜帶礦泉水、純凈水、運(yùn)動(dòng)飲料及運(yùn)動(dòng)功能飲料(例紅牛)等飲水。

　　友情提示

　　建議如有3個(gè)月內(nèi)進(jìn)行過大型手術(shù)、日常患有心肺疾病、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病及骨傷的伙伴們謹(jǐn)慎選擇參與運(yùn)動(dòng)型的高強(qiáng)度健身方式，以免影響您的日常用藥及病癥調(diào)理。

　　正確有效的選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和裝備更能讓自己與家人充分享受健康生活帶來的樂趣，同時(shí)也能在最大程度上保證自己和同行人員的活動(dòng)安全;爬山是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)選擇，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到一定的瘦身效果;